{"id":10638,"date":"2021-04-14T15:30:15","date_gmt":"2021-04-14T13:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/shop.start2run.app\/tips\/start-2-run-laufband-2\/"},"modified":"2021-08-05T15:53:10","modified_gmt":"2021-08-05T13:53:10","slug":"tipps-furs-aufwarmen","status":"publish","type":"tips","link":"https:\/\/shop.start2run.app\/de\/tipps\/tipps-furs-aufwarmen\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcrs Aufw\u00e4rmen"},"content":{"rendered":"\n<p>Sind Sie bereit, mit dem Workout zu beginnen? Mit diesen \u00dcbungen k\u00f6nnen Sie Ihre Muskeln vor dem Training aufw\u00e4rmen.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Die Vorteile des Aufw\u00e4rmens<\/h1>\n\n\n\n<p>Durch Aufw\u00e4rmen sorgen Sie daf\u00fcr, dass Ihre Muskeln f\u00fcr die Trainingseinheit bereit sind, was das Verletzungsrisiko reduziert, und Sie bereiten sich mental auf Ihre Laufeinheit vor. Beim Aufw\u00e4rmen steigt Ihre Herzfrequenz und Ihr Kreislauf beschleunigt sich schrittweise. Auf diese Weise erhalten Ihre Muskeln mehr Sauerstoff und Sie stimulieren Ihr Nervensystem. Es nimmt vor dem Beginn Ihres Trainings nur ein paar Minuten in Anspruch, also wieso nicht. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Wie f\u00e4ngt man an?<\/h1>\n\n\n\n<p>Sobald Sie Ihre Laufschuhe angezogen haben, sind Sie bereit zum Aufw\u00e4rmen. W\u00e4hlen Sie eine Playliste in unserer App, um in den richtigen Rhythmus zu kommen.\n<br>Stehen Sie an der Startlinie eines Wettkampfs? W\u00e4rmen Sie sich in den letzten 15 bis 30 Minuten vor dem Start auf. Es macht keinen Sinn, die Aufw\u00e4rm\u00fcbungen eine Stunde vorher anzusetzen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hampelm\u00e4nner<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00d6ffnen Sie aus dem Stand h\u00fcpfend die Beine und heben Sie die Arme, h\u00fcpfen Sie dann zur\u00fcck in die geschlossene Position. Wiederholen Sie dies in schnellem Tempo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/res.cloudinary.com\/energylab\/image\/upload\/v1596442283\/start2run\/Warming%20up\/DSC_4635_Evy_summer_5000px.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Knieheben<\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00fcpfen Sie auf der Stelle und heben Sie abwechselnd die Knie. Tun Sie dies in schnellem Tempo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/res.cloudinary.com\/energylab\/image\/upload\/v1596442312\/start2run\/Warming%20up\/DSC_4657_Evy_summer_5000px.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fersen zum Po<\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00fcpfen Sie auf der Stelle und ziehen Sie abwechselnd die Fersen zum Po. Auch diese \u00dcbung f\u00fchren Sie beim Aufw\u00e4rmen in schnellem Tempo aus.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/res.cloudinary.com\/energylab\/image\/upload\/v1596442343\/start2run\/Warming%20up\/DSC_4704_Evy_summer_5000px.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Gibt es Unterschiede zwischen Winter und Sommer?<\/h1>\n\n\n\n<p>Ein Aufw\u00e4rmtraining wird in beiden Jahreszeiten empfohlen. Im Sommer k\u00f6nnen Sie sich ganz einfach drau\u00dfen aufw\u00e4rmen, w\u00e4hrend Sie Ihre Aufw\u00e4rm\u00fcbungen im Winter wahrscheinlich eher drinnen ausf\u00fchren wollen. Da Ihre Muskeln im Winter etwas mehr aufgew\u00e4rmt werden sollten, k\u00f6nnen Sie Ihr Aufw\u00e4rmtraining in den Wintermonaten ein wenig l\u00e4nger gestalten. Sobald Sie das Gef\u00fchl haben, leicht ins Schwitzen zu kommen, sind Sie bereit f\u00fcrs Laufen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sind Sie bereit, mit dem Workout zu beginnen? Mit diesen \u00dcbungen k\u00f6nnen Sie Ihre Muskeln vor dem Training aufw\u00e4rmen. 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