Sie denken spontan an die schicken Laufschuhe, die Sie vor Kurzem in einem Onlineshop oder in einem Schaufenster gesehen haben. Fantastisch! Wenn das Laufen oben auf Ihrer Liste steht, haben Sie praktisch schon den ersten Schritt gemacht. Oft klafft allerdings eine scheinbar riesige L\u00fccke zwischen der Absicht, zu laufen, und der tats\u00e4chlichen Ausf\u00fchrung dieses Vorhabens.
Diese L\u00fccke? Fehlende Zeit. \u201eGehst du laufen? W\u00fcrde ich gerne, aber leider hab ich keine Zeit daf\u00fcr.\u201c Wir k\u00f6nnen Ihnen mitteilen, dass diese h\u00e4ufig genutzte Ausrede nicht stimmt. Egal wie voll Ihr Terminkalender aussehen mag, mit etwas (kreativem) Verschieben finden Sie garantiert ein bisschen Zeit. Es gibt zu jeder Zeit 101 Dinge, die gerade wichtiger erscheinen. Das sind sie aber nicht.
Jetzt, wo wir das gr\u00f6\u00dfte Hindernis beseitigt haben, gibt es allerdings noch andere Fallen, die zu einer Hassliebe zwischen Ihnen und Ihren Laufschuhen f\u00fchren k\u00f6nnen. Gehen wir sie durch und r\u00e4umen wir die wichtigsten aus dem Weg.<\/p>\n\n\n\n
Setzen Sie sich nicht zu viele Ziele auf einmal. Es ist gut m\u00f6glich, dass Sie keine davon erreichen werden. Eins nach dem anderen. Sie k\u00f6nnen nicht gleichzeitig mit dem Rauchen aufh\u00f6ren, in der Hoffnung auf eine Bef\u00f6rderung zehn Stunden am Tag arbeiten und sich auf einen Marathon vorbereiten. Ist Ihr Hauptziel, mit dem Laufen anzufangen? Dann konzentrieren Sie sich nur darauf, am besten f\u00fcr ein ganzes Jahr.<\/p>\n\n\n\n
Sich mehr bewegen? Das klingt schwammig und wahrscheinlich werden Sie hohe Ambitionen haben. Setzen Sie sich lieber ein konkretes, realistisches Ziel. Mit erreichbaren Zwischenzielen halten Sie Ihre Motivation aufrecht. Sie d\u00fcrfen ruhig gro\u00dfe Tr\u00e4ume haben, aber denken Sie nicht, dass Sie nach zwei Wochen Laufen bereit f\u00fcr einen Halbmarathon sind. Gute Ziele f\u00fcr den Anfang sind zum Beispiel 10.000 Schritte pro Tag oder ein 5-Kilometer-Lauf. G\u00f6nnen Sie sich au\u00dferdem viel Ruhezeit. An Ruhetagen kann sich Ihr K\u00f6rper von den get\u00e4tigten Anstrengungen erholen. Erholen Sie sich von der angestauten Ersch\u00f6pfung und sehen Sie zu, wie Sie fitter werden. Ruhetage sind ein Muss, auch f\u00fcr Hochleistungssportler, damit sich die Superkompensation nicht pl\u00f6tzlich in Belastung verwandelt.<\/p>\n\n\n\n
Ist jetzt alles ruiniert? Nein. Seien Sie nicht zu streng mit sich. Ihr Gehirn sucht unterbewusst nach positiven Best\u00e4tigungen und Reizen. Haben Sie die 10.000 Schritte geschafft? Freuen Sie sich und trauen Sie sich, sich zu belohnen. Planen Sie eine Wellnessreise mit der besten Freundin oder dem besten Freund. Oder f\u00fcr die M\u00e4nner: G\u00f6nnen Sie sich ein spannendes Fu\u00dfballspiel mit Ihren Kumpels. Haben Sie an einem Tag Ihr Ziel nicht erreicht? Sehen Sie es positiv: Sie haben noch sechs weitere Tage in der Woche, um es zu schaffen. Wir empfehlen einen Laufplan wie diesen von der Lauf-App Start 2 Run. Diese Pl\u00e4ne k\u00f6nnen auch an Ihr Niveau angepasst werden. Au\u00dferdem passt ein Plan in Ihren Kalender. Dar\u00fcber hinaus sorgen Sie damit f\u00fcr Regelm\u00e4\u00dfigkeit und Sie erhalten die M\u00f6glichkeit, sich allm\u00e4hlich zu steigern.<\/p>\n\n\n\n
Nachdem wir das wichtigste Hindernis aus dem Weg ger\u00e4umt haben, sind Sie jetzt voll im Trainingsmodus. Sie werden merken, dass es am Anfang schnell gehen kann. In den ersten Wochen werden Sie am meisten Gewicht verlieren und Ihre Kondition wird sich am schnellsten verbessern. Pl\u00f6tzlich werden Sie dann feststellen, dass Sie weniger Fortschritte machen. Frustration und Demotivation sind nicht weit. Um dieses Szenario zu vermeiden, geben wir Ihnen hier einige Tipps. Denken Sie daran: Spa\u00df macht fit.<\/p>\n\n\n\n
Alles abgehakt. Mit diesen Tipps und Tricks sind Sie bereit, fitter als je zuvor zu werden. Zus\u00e4tzlich zu einer besseren Form k\u00f6nnen Sie au\u00dferdem mit zahlreichen anderen Vorteilen rechnen. Laufen tr\u00e4gt zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei, ist gut f\u00fcr Ihr Immunsystem und verbessert Ihre Konstitution: Mit Sportarten, die eine kontinuierliche Sto\u00dfeinwirkung beinhalten, st\u00e4rken Sie Ihre Knochen. L\u00e4ufer haben zum Beispiel eine h\u00f6here Knochendichte als Radfahrer, da Letztere keinen direkten Bodenkontakt haben.
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Vergessen Sie nicht Ihre mentale \u201eFitness\u201c. Durch das sogenannte Runner\u2019s High werden Sie selbstbewusster und Ihr Stresslevel sinkt. Haben Sie abends Probleme beim Einschlafen? Auch das wird Ihnen viel leichter fallen. Kurz gesagt laufen Sie auf eine sorgen- und gedankenfreie Zone zu. Also wie sieht es mit dem Lauf aus?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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