Nicht nur zu viel oder zu schnelles Training kann zu Verletzungen f\u00fchren. Auch Ihre Knochendichte spielt eine Rolle. Ich werde Ihnen einige Tipps zum St\u00e4rken Ihrer Knochen geben.<\/p>\n\n\n\n
Mit zunehmendem Alter sinkt Ihre Knochendichte. Dadurch verringert sich die Stabilit\u00e4t Ihres Skeletts, was auch Osteoporose genannt wird. Dies wiederum f\u00fchrt zu einem erh\u00f6hten Risiko von Erm\u00fcdungsbr\u00fcchen (kleinen Rissen im Knochen), einer h\u00e4ufigen \u00dcberlastungsverletzung unter L\u00e4ufern. Vergleicht man M\u00e4nner und Frauen, sind Frauen besonders anf\u00e4llig f\u00fcr dieses Ph\u00e4nomen, insbesondere nach der Menopause. Die Menopause verursacht eine Abnahme des \u00d6strogenspiegels, wodurch der Knochenabbau beschleunigt wird. Leider kann dieser Prozess nicht aufgehalten werden, doch Sie k\u00f6nnen ihn verlangsamen. Ich werde Ihnen einige Tipps geben.<\/p>\n\n\n\n
Faktoren, die zu einer reduzierten Knochendichte f\u00fchren k\u00f6nnen<\/p>\n\n\n\n
Wollen wir nicht alle auf ewig jung bleiben? Die Pille, die Sie f\u00fcr immer jung h\u00e4lt, wurde noch nicht erfunden \ud83d\ude09 Das ist also ein Faktor, den wir selbst nicht kontrollieren k\u00f6nnen. Wir k\u00f6nnen uns allerdings durch ausreichend Bewegung und eine gesunde Lebensweise jung halten. Das wirkt sich immer positive auf unsere Gesundheit aus.<\/p>\n\n\n\n
Versuchen Sie, jeden Tag 7.000\u201310.000 Schritte zu gehen und bewegen Sie sich mindestens eine halbe Stunde lang bei leichter bis mittlerer Intensit\u00e4t. Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder trainieren Sie mit der Start-2-Run-App.<\/p>\n\n\n\n
Bestimmten Nahrungsmitteln wie Alkohol, Koffein und einer zu hohen Proteinzufuhr wird eine Beschleunigung dieses Prozesses zugeschrieben.<\/p>\n\n\n\n
Ihre Knochendichte wird nicht nur von Ihren Genen bestimmt. Einige Faktoren k\u00f6nnen den Abbau verlangsamen.<\/p>\n\n\n\n
Um den Abbau Ihrer Knochendichte zu verlangsamen, ist es f\u00fcr alle Altersgruppen wichtig, sich ausreichend zu bewegen. Wie das unten stehende Diagramm zeigt, nimmt die Knochendichte w\u00e4hrend der Kindheit stark zu und erreicht im Alter von 30 Jahren ihren H\u00f6hepunkt. Eine ausreichende Bewegung bleibt jedoch auch nach Ihrem 30. Geburtstag wichtig. Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie den Abbau der Knochendichte verlangsamen und die Kurve abflachen. Au\u00dferdem ist es wichtig, Ihre Kinder zu k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t zu ermuntern. So kann eine gr\u00f6\u00dfere Reserve f\u00fcr das sp\u00e4tere Leben aufgebaut und eine h\u00f6here Knochendichte erzielt werden. Nehmen Sie also bei Ihrem n\u00e4chsten Training Ihre Kinder mit \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n
Eine gesunde Ern\u00e4hrung ist immer wichtig und sch\u00fctzt vor vielen Erkrankungen. Stellen Sie sicher, dass Sie gen\u00fcgend Kalzium zu sich nehmen. Kalzium ist nicht nur in Milchprodukten wie Milch und K\u00e4se enthalten, sondern auch in vielen Samen (Sesam, Tahin, Leinsamen), Gem\u00fcsesorten (Chinakohl, Brunnenkresse), Meeresprodukten (Sardinen, Algen und Meeresalgen) und in Mineralwasser. Sorgen Sie also auf jeden Fall f\u00fcr eine abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung.<\/p>\n\n\n\n
Fragen Sie sich, wie stark Ihre Knochen sind? Der Grad der Kalkeinlagerung Ihrer Knochen kann mit einem DXA-Scan bestimmt werden. Mit einem DXA-Scan erhalten Sie eine Vorstellung von der Knochendichte pro Fl\u00e4che und der einzelnen Knochen im K\u00f6rper. Ein DXA-Scan bildet au\u00dferdem die Zusammensetzung Ihres K\u00f6rpers sowie den Fettanteil ab. Bei den Tipps erhalten Sie weitere Informationen \u00fcber eine Analyse der K\u00f6rperzusammensetzung bei Energy Lab.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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