{"id":10659,"date":"2021-04-14T15:06:17","date_gmt":"2021-04-14T13:06:17","guid":{"rendered":"https:\/\/shop.start2run.app\/tips\/start-2-run-laufband-9\/"},"modified":"2021-08-05T15:53:42","modified_gmt":"2021-08-05T13:53:42","slug":"tipps-fur-ihre-cooldown-routine","status":"publish","type":"tips","link":"https:\/\/shop.start2run.app\/de\/tipps\/tipps-fur-ihre-cooldown-routine\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr Ihre Cooldown-Routine"},"content":{"rendered":"\n

Sind Sie mit Ihrer Trainingseinheit fertig? Genie\u00dfen Sie Ihren Cooldown, bevor Sie unter die Dusche h\u00fcpfen.<\/p>\n\n\n\n

Die Vorz\u00fcge eines Cooldowns<\/h1>\n\n\n\n

Beim Cooldown senken Sie schrittweise Ihre Herzfrequenz und geben Ihrem K\u00f6rper Zeit, Stoffwechselabfallprodukte aus Ihren Muskeln zu entfernen. Das reduziert das Risiko steifer Muskeln. Wenn Sie sich entscheiden, den Cooldown auszulassen, kann es sein, dass Ihnen nach dem Training schwindlig wird, weil zu viel Blut in den Beinen verbleibt.<\/p>\n\n\n\n

Wie macht man einen Cooldown?<\/h1>\n\n\n\n

In unseren Trainingspl\u00e4nen endet jede h\u00f6here Intensit\u00e4t und jedes Intervalltraining mit einer Intensit\u00e4t, die Sie leicht durchhalten k\u00f6nnen. Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie beim Training Ihre Herzfrequenz reduzieren.<\/p>\n\n\n\n

Spaziergang nach dem Workout<\/h2>\n\n\n\n

Machen Sie nach dem Training einen Spaziergang und genie\u00dfen Sie die Umgebung. Wollen Sie Ihr Training mit Ihren Freunden teilen? Dann k\u00f6nnen Sie Ihre Trainingseinheit direkt in der App speichern und Ihre pers\u00f6nlichen Trainingsdaten teilen. Zwei Fliegen mit einer Klappe. \ud83d\ude09 Und nachdem Sie aus der wohlverdienten Dusche kommen, haben Sie bereits einige ermutigende Nachrichten oder Likes zu ihrem geteilten Training erhalten.<\/p>\n\n\n\n

Schmetterlingsposition<\/h2>\n\n\n\n

Setzen Sie sich mit den Beinen in Schmetterlingsposition auf den Boden: Legen Sie die Sohlen Ihrer F\u00fc\u00dfe aneinander und \u00f6ffnen Sie die Beine wie ein aufgeschlagenes Buch. Es macht Spa\u00df, dies mit blo\u00dfen F\u00fc\u00dfen zu machen und sie sanft zu massieren. Das f\u00fchlt sich nicht nur an den F\u00fc\u00dfen gut an, sondern sendet auch ein Signal an den Kopf, dass es Zeit zum Entspannen ist.<\/p>\n\n\n\n

Dehnen<\/h2>\n\n\n\n

Hatten Sie gerade ein hochintensives Training oder einen Wettkampf? Ersetzen Sie das Dehnen durch ein kurzes Erholungstraining am Tag darauf. Dehnen ist nach einem hochintensiven Training nicht empfehlenswert, da Ihre Muskeln Sch\u00e4den erlitten haben und Dehnen diese Sch\u00e4den verschlimmern kann, anstatt ihnen entgegenzuwirken.<\/p>\n\n\n\n

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Balancieren Sie auf einem Bein und greifen Sie Ihren Fu\u00df mit der Hand. Versuchen Sie, die H\u00fcften nach vorne zu schieben, halten Sie den R\u00fccken gerade und die Knie sch\u00f6n geschlossen.<\/p>\n\n\n\n

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Gibt es in der N\u00e4he eine Bank?<\/h3>\n\n\n\n
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Vergessen Sie nicht, Ihren Oberk\u00f6rper und die Arme zu dehnen.<\/h3>\n\n\n\n
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Unterschied zwischen Winter und Sommer?<\/h1>\n\n\n\n

Achten Sie darauf, beim Cooldown warm zu bleiben. Wenn es die Au\u00dfentemperatur zul\u00e4sst, k\u00f6nnen Sie Ihren Cooldown drau\u00dfen machen. Wenn Sie im Winter spazieren gehen wollen, ziehen Sie einen warmen Pulli oder eine trockene Jacke an.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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