Vous pensez spontan\u00e9ment aux chaussures de course branch\u00e9es que vous avez r\u00e9cemment vues dans une boutique en ligne ou en exposition dans une vitrine. Formidable ! En prenant une bonne r\u00e9solution, vous faites d\u00e9j\u00e0 symboliquement un premier pas. Pourtant, entre l\u2019objectif et le fait de courir, il y a souvent un foss\u00e9 apparemment infranchissable.
Ce foss\u00e9 ? Le manque de temps. \u00ab Aller courir ? Volontiers, mais, malheureusement, je n\u2019ai pas le temps pour \u00e7a. \u00bb Nous pouvons vous dire que cette excuse couramment utilis\u00e9e ne se justifie pas. En effet, m\u00eame si votre emploi du temps vous semble charg\u00e9, vous trouverez certainement un cr\u00e9neau en faisant preuve de cr\u00e9ativit\u00e9. Il y a toujours 1001 choses qui semblent plus importantes sur le moment. Sachez qu\u2019elles ne le sont pas.
Bien, le principal \u00ab obstacle \u00bb a donc disparu. Cependant, il existe d\u2019autres pi\u00e8ges qui font que vous et vos chaussures de course entretiendrez une relation amour-haine. Nous allons les passer en revue et d\u00e9mystifier les plus importants d\u2019entre eux.<\/p>\n\n\n\n
Ne vous fixez pas trop d\u2019objectifs \u00e0 la fois. Autrement, il y a de fortes chances que vous ne puissiez atteindre aucun de vos objectifs au final. Suivez un objectif \u00e0 la fois : vous ne pouvez pas arr\u00eater de fumer, travailler comme un fou pour obtenir cette promotion et, en m\u00eame temps, aspirer \u00e0 courir le marathon de Bruxelles. Commencer par la course \u00e0 pied est-il votre objectif principal ? Alors, concentrez-vous uniquement sur ce point, de pr\u00e9f\u00e9rence pendant une ann\u00e9e enti\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n
Bouger plus ? Cette r\u00e9solution semble et est vague. Il y a de fortes chances pour que vous la consid\u00e9riez d\u2019embl\u00e9e comme trop difficile \u00e0 r\u00e9aliser. Il est ainsi pr\u00e9f\u00e9rable de se fixer un objectif concret et r\u00e9aliste. Avec des objectifs interm\u00e9diaires r\u00e9alisables, vous resterez motiv\u00e9(e). Vous \u00eates libre de faire des r\u00eaves fous, mais ne pensez pas qu\u2019apr\u00e8s deux semaines, vous serez capable de courir un semi-marathon. C\u2019est pourquoi vous devez, par exemple, prendre comme objectif de d\u00e9part de faire 10 000 pas par jour ou bien planifier une s\u00e9ance de course de 5 km. Pensez \u00e9galement \u00e0 suffisamment vous reposer. Les jours de repos, votre corps peut r\u00e9cup\u00e9rer de ses efforts. Vous r\u00e9cup\u00e9rerez ainsi de la fatigue accumul\u00e9e et vous verrez votre \u00e9tat s\u2019am\u00e9liorer. Les jours de repos sont une n\u00e9cessit\u00e9, m\u00eame pour les athl\u00e8tes de haut niveau, afin que la surcompensation ne se transforme pas soudainement en surcharge. Commencez par le d\u00e9but en d\u00e9terminant votre premier objectif de course.<\/p>\n\n\n\n
Tout est fichu ? Non, ce n\u2019est pas vrai. Ne soyez pas trop dur(e) avec vous-m\u00eame. Votre cerveau aspire inconsciemment \u00e0 des confirmations et \u00e0 des stimulations positives constantes. Vous avez atteint vos 10 000 pas ? Alors, soyez heureux(-se) et osez vous r\u00e9compenser. Organisez une excursion bien-\u00eatre avec votre meilleure amie ou, si vous \u00eates un homme, allez voir un match de football plein de suspense avec un ami. Vous n\u2019avez pas r\u00e9ussi \u00e0 atteindre votre objectif un jour ? Voyez le bon c\u00f4t\u00e9 des choses : il vous reste six autres jours de la semaine pour y arriver. C\u2019est dans ce genre de cas que nous recommandons de suivre un programme de course, comme celui de l\u2019application Start 2 Run. Ces programmes peuvent \u00eatre adapt\u00e9s \u00e0 votre niveau et vous pouvez les int\u00e9grer \u00e0 votre agenda. Ainsi, vous cr\u00e9erez une r\u00e9gularit\u00e9 qui vous offrira un rep\u00e8re auquel vous accrocher et qui vous permettra de vous am\u00e9liorer progressivement.<\/p>\n\n\n\n
Maintenant que les principaux obstacles ont \u00e9t\u00e9 \u00e9limin\u00e9s, vous \u00eates totalement en mode entra\u00eenement. Vous remarquerez que \u00e7a peut aller vite au d\u00e9but. C\u2019est au cours des premi\u00e8res semaines que vous perdez le plus de poids et que votre \u00e9tat s\u2019am\u00e9liore le plus rapidement. Soudain, vous remarquez que votre progression est plus lente. La frustration et la d\u00e9motivation vous guettent. Pour \u00e9viter ce sc\u00e9nario, nous vous donnons quelques conseils pour faire passer le plaisir avant la performance. En effet, s\u2019amuser permet aussi de rester en forme. Commencez par suivre ces conseils :<\/p>\n\n\n\n
Gr\u00e2ce \u00e0 ces conseils et astuces, vous \u00eates par\u00e9(e), pr\u00eat(e) \u00e0 \u00eatre plus en forme que jamais. En plus d\u2019\u00eatre en meilleure forme, vous pourrez aussi jouir d\u2019une meilleure sant\u00e9. En effet, la course \u00e0 pied aide \u00e0 pr\u00e9venir les maladies cardiovasculaires, favorise votre syst\u00e8me immunitaire et am\u00e9liore votre constitution. De plus, les sports lors desquels vous foulez le sol \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition rendent vos os plus r\u00e9sistants. C\u2019est pourquoi les coureurs ont des valeurs de densit\u00e9 osseuse plus \u00e9lev\u00e9es que les cycliste, qui, eux, ne foulent pas le sol.
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Et enfin, r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la \u00ab forme \u00bb mentale. Votre confiance en vous augmentera et votre niveau de stress diminuera, tout cela gr\u00e2ce \u00e0 cette merveilleuse euphorie que ressentent les coureurs : c\u2019est ce qu\u2019on appelle une sorte de course m\u00e9ditative. Plein d\u2019esprit et tr\u00e8s relaxant. Vous avez du mal \u00e0 vous endormir le soir ? Cela facilitera \u00e9galement les choses. En bref, vous vous dirigez vers une \u00ab zone sans soucis ni r\u00e9flexion \u00bb. Vos pieds vous chatouillent-ils ? Voulez-vous commencer ?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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