{"id":10540,"date":"2021-04-14T16:33:35","date_gmt":"2021-04-14T14:33:35","guid":{"rendered":"https:\/\/shop.start2run.app\/tips\/start-2-run-tapis-roulant-7\/"},"modified":"2021-07-02T14:13:49","modified_gmt":"2021-07-02T12:13:49","slug":"courez-avec-les-bonnes-listes-de-lecture","status":"publish","type":"tips","link":"https:\/\/shop.start2run.app\/fr\/conseils\/courez-avec-les-bonnes-listes-de-lecture\/","title":{"rendered":"Courez avec les bonnes listes de lecture"},"content":{"rendered":"\n

Vous arrive-t-il de courir en musique ? Courir en musique est agr\u00e9able et vous donne un coup de pouce suppl\u00e9mentaire pendant votre entra\u00eenement. Spotify propose de nombreuses listes de lecture avec de la musique pour la course \u00e0 pied, mais laquelle vous conviendra le mieux ?<\/p>\n\n\n\n

DISTRACTION<\/h2>\n\n\n\n

Courir en musique est agr\u00e9able, mais a \u00e9galement des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur votre entra\u00eenement de course. La musique fonctionne comme une source de motivation et vous distrait lorsque vous traversez une p\u00e9riode difficile pendant votre entra\u00eenement. Certains scientifiques affirment m\u00eame que la musique augmente votre endurance.<\/p>\n\n\n\n

Marche par le nombre de pas par minute<\/h2>\n\n\n\n

Avez-vous parfois l’impression de commencer votre entra\u00eenement trop vite et de le terminer lentement ? La musique peut soutenir votre rythme de course et vous faire courir \u00e0 un rythme plus r\u00e9gulier. Choisissez une liste de lecture avec le m\u00eame BPM, ou battements par minute. Pour d\u00e9terminer le nombre de BPM<\/strong> qui vous convient, voici une astuce simple : dites-moi combien de pas vous faites en une minute de marche<\/strong>. Veillez \u00e0 ne pas faire trop de pas, les petits pas sont pr\u00e9f\u00e9rables. Choisissez la liste de lecture en fonction de votre nombre de pas par minute et vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 partir !<\/p>\n\n\n\n

Saviez-vous que courir en fonction de la fr\u00e9quence des foul\u00e9es, ou en termes savants de course, \u00ab courir en fonction de la cadence \u00bb, aide \u00e0 pr\u00e9venir les blessures ? Une musique avec un BPM plus \u00e9lev\u00e9 augmentera votre rythme, ce qui augmentera le nombre et la dur\u00e9e des pas que vous ferez. Des foul\u00e9es plus courtes sont moins stressantes pour le genou, ce qui peut aider \u00e0 pr\u00e9venir les blessures.<\/p>\n\n\n\n

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Listes de lecture sur Spotify<\/h2>\n\n\n\n

Dans l’application, nous avons pr\u00e9par\u00e9 de belles listes de lecture Spotify pour vous. Choisissez la bonne playlist en fonction de vos pas par minute.<\/p>\n\n\n\n

  • Start 2 Run 100 BPM (walking)<\/strong> Une liste de lecture douce pour accompagner votre marche. Vous marcherez en moyenne 100 pas par minute.<\/li>
  • Start 2 Run 120 BPM (jogging)<\/strong> Une liste de lecture id\u00e9ale pour l’\u00e9chauffement, la r\u00e9cup\u00e9ration ou le jogging.<\/li>
  • Start 2 Run 140 BPM (running)<\/strong> Choisissez cette liste de lecture si vous courez \u00e0 environ 140 pas par minute.<\/li>
  • Start 2 run 160 BPM (running)<\/strong> Choisissez cette liste de lecture si vous courez \u00e0 environ 160 pas par minute.<\/li>
  • Start 2 Run 180 BPM (course) <\/strong>Choisissez cette liste de lecture \u00e9nergique si vous marchez \u00e0 environ 180 pas par minute.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    En plus de la marche par le nombre de pas par minute, nous avons d’autres playlists Spotify amusantes dans l’application :<\/p>\n\n\n\n

    • Start 2 Run Classical<\/strong> D\u00e9tendez-vous et courez avec de la musique classique.<\/li>
    • Start 2 Run La liste de lecture pour la course \u00e0 pied de Laura Tessoro<\/strong> Laura Tessoro a choisi pour vous ses num\u00e9ros de course pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s.<\/li>
    • Feel Good Mood (Happy Music)<\/strong> Une liste de chansons joyeuses pour se sentir encore mieux en marchant.<\/li><\/ul>\n\n\n