Les entra\u00eenements trop intenses ou trop rapides ne sont pas les seuls responsables de blessures : votre densit\u00e9 osseuse joue \u00e9galement un r\u00f4le. Je vais donc vous donner quelques conseils pour renforcer vos os.<\/p>\n\n\n\n
Avec l\u2019\u00e2ge, votre densit\u00e9 osseuse d\u00e9cro\u00eet, ce qui entra\u00eene une diminution de la solidit\u00e9 de votre squelette. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne, \u00e9galement appel\u00e9 \u00ab ost\u00e9oporose \u00bb, augmente le risque de fractures de stress, qui sont de petites fissures dans l\u2019os. Cette blessure de surmenage est fr\u00e9quente chez les coureurs. Si l\u2019on compare les hommes aux femmes, ces derni\u00e8res sont particuli\u00e8rement sensibles \u00e0 ce ph\u00e9nom\u00e8ne, surtout apr\u00e8s la m\u00e9nopause. En effet, la m\u00e9nopause entra\u00eene une diminution des \u0153strog\u00e8nes, ce qui acc\u00e9l\u00e8re la d\u00e9gradation des os. Malheureusement, ce processus ne peut \u00eatre arr\u00eat\u00e9, mais vous pouvez le ralentir. Pour ce faire, je vais vous donner quelques conseils.<\/p>\n\n\n\n
Facteurs provoquant une r\u00e9duction de la densit\u00e9 osseuse<\/p>\n\n\n\n
Rester jeune pour toujours, n\u2019est-ce pas ce que nous voulons tous ? La pilule qui vous permet de rester jeune pour toujours n\u2019a pas encore \u00e9t\u00e9 invent\u00e9e \ud83d\ude09 C\u2019est donc un facteur que nous ne pouvons pas contr\u00f4ler. Cependant, nous pouvons rester jeunes en faisant suffisamment d\u2019exercice et en menant une vie saine. En effet, cela sera toujours b\u00e9n\u00e9fique pour notre sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Essayez de faire entre 7 000 et 10 000 pas chaque jour et faites de l\u2019exercice pendant au moins une demi-heure \u00e0 une intensit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e. Allez au travail \u00e0 v\u00e9lo ou faites votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement avec l’application Start 2 Run.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019on pense que certains aliments comme l\u2019alcool et la caf\u00e9ine ou encore la consommation excessive de prot\u00e9ines acc\u00e9l\u00e8rent ce processus.<\/p>\n\n\n\n
Votre densit\u00e9 osseuse n\u2019est pas seulement d\u00e9termin\u00e9e g\u00e9n\u00e9tiquement : certains facteurs peuvent en ralentir la d\u00e9gradation.<\/p>\n\n\n\n
Afin de ralentir la d\u00e9gradation de votre densit\u00e9 osseuse, il est important de faire suffisamment d\u2019exercice, et ce \u00e0 tout \u00e2ge. Comme le montre le graphique ci-dessous, la masse osseuse augmente rapidement pendant l\u2019enfance et atteint un pic vers l\u2019\u00e2ge de 30 ans. Cependant, il est toujours important de faire suffisamment d’exercice apr\u00e8s l\u2019\u00e2ge de 30 ans, et ce afin de ralentir la d\u00e9gradation de la densit\u00e9 osseuse et d\u2019aplanir la courbe. Il est \u00e9galement important de pousser vos enfants \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique. De cette mani\u00e8re, ils se constituent une r\u00e9serve plus importante pour plus tard et cr\u00e9ent une masse osseuse plus \u00e9lev\u00e9e. Alors, la prochaine fois, entra\u00eenez-vous avec vos enfants \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n
Une alimentation saine est toujours importante et constitue un facteur de protection contre de nombreuses maladies. Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium. Le calcium ne se trouve pas seulement dans les produits laitiers tels que le lait et le fromage. On le trouve \u00e9galement dans de nombreuses graines (s\u00e9same, tahini, lin), des l\u00e9gumes (chou chinois, cresson), des fruits de mer (sardines, algues) et des eaux min\u00e9rales. Il faut donc varier suffisamment vos aliments.<\/p>\n\n\n\n
Vous voulez savoir si vos os sont solides ? Un scanner DEXA permet de d\u00e9terminer le degr\u00e9 de calcification des os. Vous pouvez ainsi vous faire une id\u00e9e de la densit\u00e9 des os par r\u00e9gion ainsi que des diff\u00e9rents os du corps. Un scanner DEXA permet \u00e9galement de d\u00e9terminer la composition de votre corps et votre pourcentage de graisse. Vous trouverez de plus amples informations sur l\u2019analyse de la composition corporelle chez Energy Lab dans la rubrique Conseils.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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