Depuis l’av\u00e8nement des montres connect\u00e9es, notre rythme cardiaque est litt\u00e9ralement \u00e0 port\u00e9e de main. Une \u00e9norme am\u00e9lioration… \u00e0 condition de savoir interpr\u00e9ter correctement votre rythme cardiaque et d’en tirer parti pendant vos entra\u00eenements. Dans l’article ci-dessous, nous abordons l’entra\u00eenement bas\u00e9 sur la fr\u00e9quence cardiaque, les facteurs qui peuvent influencer votre fr\u00e9quence cardiaque, le calcul et le r\u00e9glage corrects de vos zones de fr\u00e9quence cardiaque et l’interpr\u00e9tation de votre graphique de fr\u00e9quence cardiaque dans l’application Start 2 Run.<\/p>\n\n\n\n
Dans l’application Start 2 Run, nous choisissons consciemment de nous entra\u00eener uniquement au ressenti dans le premier programme. Dans les 24 autres programmes, vous pouvez choisir de vous entra\u00eener uniquement au ressenti ou au ressenti et \u00e0 la fr\u00e9quence cardiaque. Vous ne pouvez pas suivre aveugl\u00e9ment votre rythme cardiaque. Restez toujours \u00e0 l’\u00e9coute de votre corps.<\/p>\n\n\n\n
Lorsque vous vous entra\u00eenez au ressenti dans l’application Start 2 Run, vous obtenez une indication de l’intensit\u00e9 de l’entra\u00eenement \u00e0 chaque le\u00e7on, allant de la marche lente avec une sensation tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8re \u00e0 un rythme o\u00f9 l’intensit\u00e9 est ressentie comme lourde.<\/p>\n\n\n\n
Dans l’application, 2 syst\u00e8mes sont disponibles pour saisir vos zones de fr\u00e9quence cardiaque. Le premier est bas\u00e9 sur la fr\u00e9quence cardiaque minimale au repos et la fr\u00e9quence cardiaque maximale \u00e0 l’effort. Le deuxi\u00e8me est la possibilit\u00e9 de saisir directement vos zones de fr\u00e9quence cardiaque telles que mesur\u00e9es dans un laboratoire sportif.<\/p>\n\n\n\n
1\/ Votre fr\u00e9quence cardiaque minimale<\/strong><\/p>\n\n\n\n Votre fr\u00e9quence cardiaque minimale devra toujours \u00eatre mesur\u00e9e. Vous le faites t\u00f4t le matin (quand vous venez de vous r\u00e9veiller au lit) ou tard le soir, selon ce qui est le plus bas pour vous. Pour la plupart des gens, ce sera inf\u00e9rieur \u00e0 70.<\/p>\n\n\n\n 2\/ Approximez votre fr\u00e9quence cardiaque maximale en fonction de votre \u00e2ge<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si vous \u00eates en parfaite sant\u00e9, vous pouvez utiliser cette approximation g\u00e9n\u00e9rale pour obtenir votre fr\u00e9quence cardiaque maximale et la saisir dans l’application\u00a0:<\/p>\n\n\n\n 208 – (0,7 x votre \u00e2ge)<\/p>\n\n\n\n Si vous avez 45 ans, cela signifie… 208 – (0,7 x 46) = 208 – 32,2 = 176<\/p>\n\n\n\n 3\/ La mesure parfaite avec un test en laboratoire<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pour une mesure personnelle de vos zones de fr\u00e9quence cardiaque, rendez-vous dans un laboratoire de test professionnel comme Golazo Energy qui effectue des tests de fitness sp\u00e9cifiques Start 2 Run. Avec un test en laboratoire, vous obtiendrez votre fr\u00e9quence cardiaque maximale que vous pourrez utiliser pour calculer vos zones dans l’application. Vous pouvez \u00e9galement saisir directement les zones de fr\u00e9quence cardiaque sp\u00e9cifiquement mesur\u00e9es dans l’application.<\/p>\n\n\n\n Nos zones de fr\u00e9quence cardiaque sont tr\u00e8s personnelles. Ne comparez jamais vos zones avec celles des autres, ce que vous ressentez comme \u00e9lev\u00e9 peut \u00eatre normal pour quelqu’un d’autre. N’essayez jamais de mesurer votre fr\u00e9quence cardiaque maximale sans l’avis d’un professionnel.<\/p>\n\n\n\n Dans l’application, vous trouverez 5 zones de fr\u00e9quence cardiaque sur lesquelles se basent vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement. La zone 5 n’est pas couverte dans nos plannings, cette forme d’entra\u00eenement est r\u00e9serv\u00e9e \u00e0 ceux qui sont d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s avanc\u00e9s en course \u00e0 pied et qui sont guid\u00e9s individuellement par un coach sportif professionnel.<\/p>\n\n\n\n La majorit\u00e9 de vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement, jusqu’\u00e0 80-90 % de votre volume d’entra\u00eenement, vous vous entra\u00eenerez dans la zone 2. Dans cette zone, vous vous entra\u00eenez de mani\u00e8re a\u00e9robie, des s\u00e9ances d’entra\u00eenement plus longues \u00e0 une intensit\u00e9 plus faible o\u00f9 votre corps utilise les sucres et br\u00fble les graisses pour continuer \u00e0 fournir de l’\u00e9nergie. Une endurance a\u00e9robie bien d\u00e9velopp\u00e9e est la base de votre condition de course. De plus, vos risques de surcharge et de blessures seront bien moindres et vous b\u00e9n\u00e9ficierez d’entra\u00eenements plus productifs avec une r\u00e9cup\u00e9ration et une pr\u00e9paration plus fortes.<\/p>\n\n\n\n Vous avez un cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre \u00e0 la maison ? V\u00e9rifiez rapidement s’il est d\u00e9j\u00e0 compatible avec notre application Start 2 Run. Tout cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre capable d’envoyer la fr\u00e9quence cardiaque via Bluetooth peut \u00eatre connect\u00e9. En pratique, nous avons pu enregistrer des tests r\u00e9ussis avec\u00a0:<\/p>\n\n\n\n Une fois votre entra\u00eenement termin\u00e9, vous obtenez une image d\u00e9taill\u00e9e de votre fr\u00e9quence cardiaque. Dans le graphique, vous pouvez voir dans quelle zone vous vous \u00eates entra\u00een\u00e9, en bas du graphique, vos zones cibles sont affich\u00e9es, c’est-\u00e0-dire la zone dans laquelle il a \u00e9t\u00e9 propos\u00e9 de s’entra\u00eener. De cette fa\u00e7on, vous pouvez comparer et estimer imm\u00e9diatement dans quelle mesure vous avez effectu\u00e9 correctement votre entra\u00eenement. Gr\u00e2ce au curseur pratique, vous pouvez consulter votre fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 un moment ou \u00e0 une distance sp\u00e9cifique.<\/p>\n\n\n\n Votre rythme cardiaque vous dit beaucoup de choses, mais pas tout. Gardez toujours \u00e0 l’esprit que votre fr\u00e9quence cardiaque peut \u00eatre influenc\u00e9e par diff\u00e9rents facteurs, notamment<\/p>\n\n\n\n \u00c9coutez toujours votre intuition et accordez-vous suffisamment de repos lorsque votre corps le demande.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Depuis l’av\u00e8nement des montres connect\u00e9es, notre rythme cardiaque est litt\u00e9ralement \u00e0 port\u00e9e de main. 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zone 1<\/td> gris<\/td> course tr\u00e8s d\u00e9tendue avec une sensation tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8re \u00e0 l\u00e9g\u00e8re\u00a0<\/td><\/tr> zone 2<\/td> blue<\/td> courir lentement \u00e0 une intensit\u00e9 que vous pouvez facilement maintenir pendant une longue p\u00e9riode, vous pouvez toujours parler facilement<\/td><\/tr> zone 3<\/td> jaune<\/td> courir \u00e0 un rythme l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9lev\u00e9, avec une intensit\u00e9 per\u00e7ue comme un peu lourde, votre respiration devient plus lourde<\/td><\/tr> zone 4<\/td> orange<\/td> courir \u00e0 un rythme soutenu, mais n’allez pas jusqu’au rouge, votre respiration devient lourde et suit votre rythme de course<\/td><\/tr> zone 5<\/td> rouge<\/td> acc\u00e9l\u00e9ration ferme et passage au rouge, nous n’utilisons PAS cela dans nos entra\u00eenements<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n VOTRE RYTHME CARDIAQUE SUR \u00c9CRAN<\/h2>\n\n\n\n
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VOS BATTEMENTS DE C\u0152UR ET VOS SENSATIONS<\/h2>\n\n\n\n
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