{"id":10635,"date":"2021-04-14T15:06:17","date_gmt":"2021-04-14T13:06:17","guid":{"rendered":"https:\/\/shop.start2run.app\/tips\/start-2-run-tapis-roulant\/"},"modified":"2021-06-30T15:24:19","modified_gmt":"2021-06-30T13:24:19","slug":"consigli-per-la-tua-routine-di-defaticamento","status":"publish","type":"tips","link":"https:\/\/shop.start2run.app\/it\/consigli\/consigli-per-la-tua-routine-di-defaticamento\/","title":{"rendered":"Consigli per la tua routine di defaticamento"},"content":{"rendered":"\n

Hai concluso la tua sessione di allenamento? Fai un po’ di defaticamento prima di saltare in doccia.<\/p>\n\n\n\n

Benefici del defaticamento<\/h1>\n\n\n\n

Durante il defaticamento, riduci gradualmente la tua frequenza cardiaca e dai al tuo corpo il tempo di rimuovere i “prodotti di scarto” dai tuoi muscoli. Cos\u00ec riduci il rischio di rigidit\u00e0 muscolare. Se scegli di saltare il defaticamento, potresti sentirti stordito dopo l’allenamento, poich\u00e9 troppo sangue rimane in circolo nelle gambe.<\/p>\n\n\n\n

Come svolgere il defaticamento?<\/h1>\n\n\n\n

Nei nostri programmi di allenamento, quelli a intensit\u00e0 pi\u00f9 elevata terminano a un’intensit\u00e0 adeguata facile da mantenere. Cos\u00ec \u00e8 possibile ridurre la frequenza cardiaca durante l’allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Passeggiata post allenamento<\/h2>\n\n\n\n

Fai una passeggiata dopo l’allenamento e goditi il paesaggio. Vuoi condividere il tuo allenamento con gli amici? Allora puoi salvare immediatamente la tua sessione nell’app e condividere i dettagli personali del tuo allenamento. Due piccioni con una fava. \ud83d\ude09 E quando uscirai dalla meritata doccia, avrai gi\u00e0 messaggi di incoraggiamento e like sulla sessione che hai condiviso.<\/p>\n\n\n\n

Posizione della farfalla<\/h2>\n\n\n\n

Siediti per terra con le gambe nella posizione della farfalla: unisci le piante dei piedi e lascia che le tue gambe si aprano come un libro. La cosa migliore \u00e8 farlo a piedi nudi e massaggiarli delicatamente. Non solo fa stare meglio i tuoi piedi, ma invia alla tua testa il segnale che \u00e8 il momento del relax.<\/p>\n\n\n\n

Stretching<\/h2>\n\n\n\n

Hai appena finito un allenamento ad alta intensit\u00e0 o una gara? Sostituisci lo stretching con un breve allenamento di recupero il giorno dopo. Lo stretching non \u00e8 consigliato dopo un allenamento ad alta intensit\u00e0, poich\u00e9 i muscoli vengono danneggiati e lo stretching, anzich\u00e9 ripararlo, pu\u00f2 aggravare tale danno.<\/p>\n\n\n\n

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Resta in equilibrio su una gamba e afferra il piede libero con una mano. Prova a spingere i fianchi in avanti, tieni la schiena dritta e le ginocchia a contatto.<\/p>\n\n\n\n

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C’\u00e8 una panchina nei paraggi?<\/h3>\n\n\n\n
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Non dimenticarti di fare stretching alla parte superiore del corpo e alle braccia.<\/h3>\n\n\n\n
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Differenza fra inverno ed estate?<\/h1>\n\n\n\n

Assicurati di stare al caldo durante il defaticamento. Se la temperatura esterna lo permette, puoi finire il tuo defaticamento all’aperto. Se opti per una passeggiata ed \u00e8 inverno, indossa un maglione caldo o una giacca a vento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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