{"id":10644,"date":"2021-04-14T15:30:15","date_gmt":"2021-04-14T13:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/shop.start2run.app\/tips\/start-2-run-tapis-roulant-3\/"},"modified":"2021-11-03T16:03:52","modified_gmt":"2021-11-03T15:03:52","slug":"consigli-per-il-riscaldamento","status":"publish","type":"tips","link":"https:\/\/shop.start2run.app\/it\/consigli\/consigli-per-il-riscaldamento\/","title":{"rendered":"Consigli per il riscaldamento"},"content":{"rendered":"\n<p>Pronto a iniziare il tuo allenamento? Con questi esercizi puoi gi\u00e0 scaldare i muscoli prima dell&#8217;allenamento.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">I benefici del riscaldamento<\/h1>\n\n\n\n<p>Il riscaldamento assicura che i tuoi muscoli siano pronti alla sessione di allenamento, cos\u00ec da ridurre le possibilit\u00e0 di infortuni e prepararti mentalmente alla sessione di corsa. Durante il riscaldamento, la tua frequenza cardiaca aumenta la circolazione accelera gradualmente. In questo modo, i tuoi muscoli ricevono pi\u00f9 ossigeno e viene stimolato il sistema nervoso. Ci vogliono solo pochi minuti prima di partire con l&#8217;allenamento, quindi perch\u00e9 no? \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Come iniziare?<\/h1>\n\n\n\n<p>Una volta indossate le scarpe da corsa, possiamo iniziare con il riscaldamento. Scegli una playlist nella nostra app per entrare nel ritmo.\n<br>Sei ai blocchi di partenza di una gara? Fai riscaldamento per 15-30 minuti subito prima della partenza. Non ha senso fare esercizi di riscaldamento un&#8217;ora prima.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jumping jack<\/h2>\n\n\n\n<p>Da posizione ferma, salta in una posizione con braccia e gambe aperte, quindi salta di nuovo in posizione chiusa. Ripeti a ritmo rapido.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/res.cloudinary.com\/energylab\/image\/upload\/v1596442283\/start2run\/Warming%20up\/DSC_4635_Evy_summer_5000px.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Skip<\/h2>\n\n\n\n<p>Salta sul posto e, alternando, porta in alto un ginocchio. Ripetere ad alt\u00e0 velocit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/res.cloudinary.com\/energylab\/image\/upload\/v1596442312\/start2run\/Warming%20up\/DSC_4657_Evy_summer_5000px.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Corsa calciata<\/h2>\n\n\n\n<p>Salta sul posto e, alternando, porta un tallone contro i glutei. Puoi svolgere questo esercizio ad alta velocit\u00e0 durante il riscaldamento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/res.cloudinary.com\/energylab\/image\/upload\/v1596442343\/start2run\/Warming%20up\/DSC_4704_Evy_summer_5000px.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Differenza fra inverno ed estate?<\/h1>\n\n\n\n<p>Il riscaldamento \u00e8 raccomandato in entrambe le stagioni. D&#8217;estate puoi riscaldarti facilmente all&#8217;aperto, mentre in inverno \u00e8 preferibile farlo al chiuso. Poich\u00e9 i tuoi muscoli hanno pi\u00f9 bisogno di riscaldamento in inverno, puoi prolungare leggermente il riscaldamento nei mesi invernali. Non appena senti la prima goccia di sudore, sei pronto per correre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pronto a iniziare il tuo allenamento? 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