{"id":10646,"date":"2021-04-14T15:51:53","date_gmt":"2021-04-14T13:51:53","guid":{"rendered":"https:\/\/shop.start2run.app\/tips\/start-2-run-tapis-roulant-4\/"},"modified":"2021-11-03T16:02:43","modified_gmt":"2021-11-03T15:02:43","slug":"come-iniziare-a-correre-start-2-run-e-continuare-a-farlo","status":"publish","type":"tips","link":"https:\/\/shop.start2run.app\/it\/consigli\/come-iniziare-a-correre-start-2-run-e-continuare-a-farlo\/","title":{"rendered":"Come iniziare a correre (Start 2 Run) e continuare a farlo"},"content":{"rendered":"\n

Ti viene spontaneo pensare a quelle scarpe da corsa alla moda che hai visto recentemente su un negozio web o in esposizione in un negozio. Fantastico! Se le hai in testa hai figurativamente fatto il primo passo. Tuttavia, c’\u00e8 spesso un divario apparentemente immenso tra l’intenzione di correre e il farlo davvero.

Questo divario? La mancanza di tempo. “Hai intenzione di correre? S\u00ec, per favore, ma purtroppo non ho tempo”. Possiamo dirti che questa scusa comunemente usata non \u00e8 corretta. Indipendentemente da quanto occupata possa sembrare la tua agenda, con qualche rompicapo (creativo) \u00e8 garantito che troverai del tempo. Ci sono sempre 101 cose che sembrano pi\u00f9 importanti in quel momento. Non lo sono.

ci sono insidie che creano una relazione di amore-odio tra te e le tue scarpe da corsa. Li analizziamo e sfatiamo i pi\u00f9 importanti.<\/p>\n\n\n\n

Voglio correre, ma voglio anche…<\/h2>\n\n\n\n

Non fissare troppi obiettivi in una volta sola. \u00c8 probabile che non sarai in grado di realizzarne nessuno. Uno alla volta. Non puoi smettere di fumare, lavorare dieci ore al giorno alla ricerca di una promozione e allo stesso tempo aspirare a correre una maratona. Iniziare a correre \u00e8 il tuo obiettivo principale? Concentrati solo su quello, preferibilmente per un anno intero.<\/p>\n\n\n\n


Correr\u00f2 subito una mezza maratona<\/h2>\n\n\n\n

Fare pi\u00f9 esercizio? Questo suona vago. C’\u00e8 una buona probabilit\u00e0 che tu abbia grandi ambizioni. Piuttosto, fissa un obiettivo concreto e realistico. Con obiettivi intermedi raggiungibili ti manterrai motivato. Sei libero di sognare in grande, ma non pensare che dopo due settimane di corsa sarai pronto a correre una mezza maratona. Per esempio, un buon obiettivo iniziale potrebbe essere quello di fare 10.000 passi al giorno o pianificare una sessione di corsa di 5 km. Assicurati di riposare molto. Nei giorni di riposo il tuo corpo pu\u00f2 recuperare dagli sforzi fatti. Ti riprendi dalla fatica accumulata e vedi la tua forma fisica migliorare. I giorni di riposo sono indispensabili, anche per gli atleti di alto livello, in modo che la supercompensazione non si trasformi improvvisamente in sforzo.<\/p>\n\n\n\n


Ho saltato una sessione, quindi…<\/h2>\n\n\n\n

Tutto \u00e8 andato in rovina? No, non essere troppo duro con te stesso. Il tuo cervello \u00e8 inconsciamente desideroso di conferme e stimoli positivi. Hai fatto 10.000 passi? Sii felice e osa premiarti. Organizza un viaggio di benessere con la tua migliore amica. O per gli uomini: regalati un’emozionante partita di calcio con i tuoi compagni. Non hai raggiunto il tuo obiettivo per un giorno? Guarda i lati positivi: hai altri sei giorni della settimana per farlo. Ti consigliamo di usare un programma di corsa, come questo dell’applicazione di corsa Start 2 Run. Questi possono anche essere adattati al tuo livello. Inoltre, un programma si adatta al tuo calendario, crea un senso di regolarit\u00e0 e ti permette di crescere gradualmente.<\/p>\n\n\n\n

Avvio e manutenzione<\/h2>\n\n\n\n

Con gli ostacoli pi\u00f9 importanti fuori dai piedi, ora sei completamente in modalit\u00e0 allenamento. Noterai che all’inizio pu\u00f2 andare veloce. Le prime settimane perderai pi\u00f9 peso e la tua condizione migliorer\u00e0 pi\u00f9 velocemente. Improvvisamente noterai che stai facendo meno progressi. La frustrazione e la demotivazione sono proprio alle porte. Per evitare questo scenario, ti diamo alcuni consigli. Ricorda: il divertimento ti mette in forma.<\/p>\n\n\n\n

  1. 1. Partner nel crimine<\/strong>
    Trova dei partner con i quali puoi raggiungere un obiettivo comune. Se potete fare qualcosa insieme, \u00e8 pi\u00f9 divertente e siete pi\u00f9 motivati. Non vederlo come fare sport, ma come un’occasione sociale: tempo di qualit\u00e0 per relazionarsi. Se inizi a correre con altri, sei anche meno incline a cancellare all’ultimo minuto. Questo crea un senso di responsabilit\u00e0. A proposito, lo sapevi che quando vi allenate insieme il vostro rendimento non solo migliora, ma vi allenate anche pi\u00f9 a lungo in media?
    <\/li>
  2. 2. Che suoni la musica<\/strong>
    Per te correre \u00e8 pi\u00f9 una cosa da tempo libero? Il tuo momento zen in un bozzolo sportivo? Allora la musica fa miracoli. La musica pu\u00f2 aiutarti a trovare il ritmo giusto, il tuo ritmo di corsa. Attenzione: non lasciare che la musica prenda il comando, non cercare di correre a tutti i costi sul ritmo. La musica ti aiuta a superare i momenti difficili. Senti meno gli sforzi che fai. La musica pu\u00f2 anche migliorare il tuo rendimento nella corsa fino al 15%. Gli specialisti dello sport definiscono la musica come “una droga legale che migliora il rendimento” per una buona ragione.
    <\/li>
  3. 3. Scrivi i tuoi progressi<\/strong>
    Lo abbiamo gi\u00e0 detto. I primi passi che fai sono i pi\u00f9 importanti. Visualizzare i tuoi progressi pu\u00f2 aiutare quando le cose non vanno pi\u00f9 cos\u00ec velocemente. Guarda indietro con orgoglio a ci\u00f2 che hai gi\u00e0 raggiunto. Questo ti d\u00e0 una spinta e l’energia necessaria per mantenere la tua curva ascendente (anche se sale meno rapidamente). Vuoi ancora quella sensazione di continuare a fare rapidi progressi? Allora integra la corsa con un allenamento di forza: questo rafforza la schiena e il tronco. Con un tronco pi\u00f9 forte assorbi meglio i colpi, il che aiuta a prevenire le lesioni.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Controlla, controlla e controlla. Con questi consigli e trucchi sei pronto a metterti in forma come non mai. Oltre ad un fisico migliore, puoi prevedere numerosi altri benefici. Correre aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari, fa bene al tuo sistema immunitario e hai una costituzione migliore: negli sport in cui c’\u00e8 un impatto continuo, le ossa diventano pi\u00f9 forti. Per esempio, i corridori hanno valori di densit\u00e0 ossea pi\u00f9 alti dei ciclisti, perch\u00e9 non hanno contatto con il terreno.
    <\/p>\n\n\n\n

    Basso stress, lo sballo del corridore<\/h2>\n\n\n\n

    Non dimenticare il “fitness” mentale. La tua autostima aumenta e il tuo livello di stress diminuisce, tutto grazie allo sballo del corridore. Hai problemi a dormire la sera? Anche quello sar\u00e0 molto pi\u00f9 facile. In breve, stai correndo verso una “zona senza preoccupazioni e senza pensieri”. Allora, che ne dici di quella corsa?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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