Non \u00e8 solo un allenamento eccessivo o troppo rapido che pu\u00f2 causare infortuni. Anche la tua massa ossea gioca un ruolo. Ti dar\u00f2 alcuni suggerimenti per rafforzare le tue ossa.<\/p>\n\n\n\n
Con l’avanzare dell’et\u00e0, la massa ossea tende a ridursi. Ci\u00f2 riduce anche la forza dello scheletro (osteoporosi) e aumenta il rischio di fratture da stress, ossia delle piccole crepe nelle ossa. Questo infortunio da sovrasforzo \u00e8 comune fra i runner. Comparando donne e uomini, le donne sono particolarmente inclini a questo fenomeno, soprattutto dopo la menopausa. La menopausa causa una riduzione dell’estrogeno, il che riduce a sua volta la solidit\u00e0 delle ossa. Purtroppo, questo processo non pu\u00f2 essere fermato, ma puoi rallentarlo. Ecco alcuni suggerimenti.<\/p>\n\n\n\n
Fattori che causano una diminuzione della densit\u00e0 ossea<\/p>\n\n\n\n
Non vogliamo tutti rimanere giovani per sempre? La pillola che ti mantiene giovane per sempre non \u00e8 ancora stata inventata \ud83d\ude09 Questo \u00e8 un fattore che non possiamo controllare da soli. Possiamo mantenerci giovani facendo abbastanza esercizio fisico e vivendo una vita sana. Questo favorisce sempre la nostra salute.<\/p>\n\n\n\n
Cerca di arrivare a 7.000 o 10.000 passi ogni giorno e muoviti per almeno mezz’ora ad un’intensit\u00e0 leggera o moderata. Vai al lavoro in bicicletta o allenati con l’applicazione Start 2 Run.<\/p>\n\n\n\n
Si dice che alcuni alimenti come l’alcol, la caffeina e un apporto troppo elevato di proteine accelerino questo processo.<\/p>\n\n\n\n
La tua densit\u00e0 ossea non \u00e8 solo determinata geneticamente, alcuni fattori assicurano che la disgregazione possa essere rallentata.<\/p>\n\n\n\n
Per rallentare la degradazione della tua densit\u00e0 ossea, \u00e8 importante fare abbastanza esercizio, a tutte le et\u00e0. Come si vede nel grafico qui sotto, la massa ossea aumenta rapidamente nell’infanzia e raggiunge un picco intorno ai 30 anni. Tuttavia, rimane importante fare abbastanza esercizio dopo il tuo 30\u00b0 compleanno. In questo modo puoi rallentare la diminuzione della densit\u00e0 ossea e la curva si appiattir\u00e0. \u00c8 anche importante incoraggiare l’attivit\u00e0 fisica per i tuoi figli. In questo modo costruiranno una riserva pi\u00f9 grande per dopo e creeranno una massa ossea maggiore. Quindi porta i tuoi figli con te durante il tuo allenamento la prossima volta \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n
Il cibo sano \u00e8 sempre importante ed \u00e8 un fattore di protezione contro molte malattie. Assicurati di assorbire abbastanza calcio. Il calcio non si trova solo nei prodotti caseari come il latte e il formaggio. Puoi trovarlo anche in molti semi (sesamo, tahini, semi di lino), verdure (cavolo cinese, crescione), prodotti del mare (sardine e alghe) e acqua minerale. Quindi assicurati di creare una dieta varia.<\/p>\n\n\n\n
Ti stai chiedendo quanto siano forti le tue ossa? Il grado di calcificazione delle ossa viene determinato con una scansione DEXA. Con una scansione DEXA avrai un’idea della densit\u00e0 delle ossa per area e delle diverse ossa nel corpo. Una scansione DEXA mappa anche la tua composizione corporea e la tua percentuale di grasso. Puoi trovare maggiori informazioni su un’analisi della composizione corporea a Energy Lab su Tips.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Non \u00e8 solo un allenamento eccessivo o troppo rapido che pu\u00f2 causare infortuni. Anche la tua massa ossea gioca un ruolo. Ti dar\u00f2 alcuni suggerimenti per rafforzare le tue ossa.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":16847,"template":"","meta":{"inline_featured_image":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":""},"tags":[],"tips_categories":[257,264],"class_list":["post-10661","tips","type-tips","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","tips_categories-prevenzione-degli-infortuni","tips_categories-salute"],"yoast_head":"\n