N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 o treino em excesso ou demasiado r\u00e1pido que pode causar les\u00f5es. A sua densidade \u00f3ssea tamb\u00e9m desempenha um papel importante. Darei algumas dicas para fortalecer os ossos.<\/p>\n\n\n\n
\u00c0 medida que envelhece, a sua densidade \u00f3ssea diminui, diminuindo tamb\u00e9m a resist\u00eancia do seu esqueleto, tamb\u00e9m chamada de osteoporose. Isto aumenta o risco de fraturas por stress, que s\u00e3o pequenas fraturas nos ossos. Esta les\u00e3o por uso excessivo \u00e9 comum entre os corredores. Ao comparar homens e mulheres, as mulheres s\u00e3o especialmente propensas a este fen\u00f3meno, especialmente ap\u00f3s a menopausa. A menopausa provoca uma diminui\u00e7\u00e3o do estrog\u00e9nio, o que faz com que os ossos se quebrem mais rapidamente. Infelizmente, este processo n\u00e3o pode ser interrompido, mas pode retard\u00e1-lo. Vou dar algumas dicas.<\/p>\n\n\n\n
Fatores que causam uma redu\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o queremos todos ser jovens para sempre? O comprimido que o mant\u00e9m jovem para sempre ainda n\u00e3o foi inventado \ud83d\ude09 Esse \u00e9 um fator que n\u00e3o conseguimos controlar. Podemos nos manter jovens fazendo exerc\u00edcio suficiente e levando uma vida saud\u00e1vel. Isso beneficia sempre a nossa sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n
Tente dar 7000-10000 passos todos os dias e mova-se pelo menos meia hora com uma intensidade leve a moderada. V\u00e1 para o trabalho de bicicleta ou de comboio com a aplica\u00e7\u00e3o Start 2 Run.<\/p>\n\n\n\n
Certos alimentos, como \u00e1lcool, cafe\u00edna e uma ingest\u00e3o excessiva de prote\u00ednas, aceleram este processo.<\/p>\n\n\n\n
A sua densidade \u00f3ssea n\u00e3o \u00e9 apenas determinada geneticamente, alguns fatores asseguram que as fraturas possam ser retardadas.<\/p>\n\n\n\n
Para retardar a degrada\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea, \u00e9 importante fazer bastante exerc\u00edcio, em todas as idades. Conforme pode ver no gr\u00e1fico abaixo, a massa \u00f3ssea aumenta rapidamente na inf\u00e2ncia e atinge um pico por volta dos 30 anos. No entanto, continua a ser importante fazer exerc\u00edcio ap\u00f3s os 30 anos. Desta forma, pode retardar a degrada\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea e a curva descendente ir\u00e1 achatar-se. Tamb\u00e9m \u00e9 importante incentivar a atividade f\u00edsica dos seus filhos. Desta forma, ir\u00e3o criar uma massa \u00f3ssea mais resistente. Como tal, leve os seus filhos consigo para o treino da pr\u00f3xima vez \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n
Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 sempre importante e \u00e9 um fator de defesa contra muitas doen\u00e7as. \u00c9 importante absorver suficiente c\u00e1lcio. O c\u00e1lcio n\u00e3o \u00e9 encontrado apenas em produtos l\u00e1cteos, como leite e queijo. Tamb\u00e9m pode encontr\u00e1-lo em muitas sementes (s\u00e9samo, tahine, sementes de linha\u00e7a), vegetais (couve chinesa, agri\u00e3o), produtos do mar (sardinha, algas e algas mar\u00edtimas) e \u00e1gua mineral. Portanto, certifique-se de criar uma dieta variada.<\/p>\n\n\n\n
Quer saber o qu\u00e3o fortes s\u00e3o os seus ossos? O grau de calcifica\u00e7\u00e3o dos ossos \u00e9 determinado atrav\u00e9s de um exame DEXA. Com um exame DEXA, ter\u00e1 uma ideia da densidade dos diferentes ossos do corpo por zona. Um exame DEXA tamb\u00e9m mapeia a sua composi\u00e7\u00e3o corporal e percentagem de gordura. Pode aceder a mais informa\u00e7\u00f5es sobre uma an\u00e1lise da composi\u00e7\u00e3o corporal do Energy Lab em Dicas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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