{"id":10653,"date":"2021-04-14T15:51:53","date_gmt":"2021-04-14T13:51:53","guid":{"rendered":"https:\/\/shop.start2run.app\/tips\/start-2-run-esteira-6\/"},"modified":"2021-11-03T16:05:13","modified_gmt":"2021-11-03T15:05:13","slug":"como-comecar-a-correr-e-nao-parar","status":"publish","type":"tips","link":"https:\/\/shop.start2run.app\/pt\/dicas\/como-comecar-a-correr-e-nao-parar\/","title":{"rendered":"Como come\u00e7ar a correr e n\u00e3o parar"},"content":{"rendered":"\n

Espontaneamente pensa naqueles t\u00e9nis de corrida da moda que viu recentemente numa loja online ou em exibi\u00e7\u00e3o numa loja. Fant\u00e1stico! Se tem essa imagem em mente, deu o primeiro passo metaforicamente. Contudo, muitas vezes existe um fosso aparentemente imenso entre a inten\u00e7\u00e3o de correr e realmente faz\u00ea-lo.

Esse fosso? Falta de tempo. \u201cVai correr? Sim, mas infelizmente n\u00e3o tenho tempo para isso”. Podemos afirmar que esta desculpa geralmente utilizada \u00e9 falsa. N\u00e3o importa se tem uma agenda muito ocupada, com alguma criatividade encontrar\u00e1 certamente algum tempo. Existem sempre 101 coisas que parecem mais importantes no momento. N\u00e3o s\u00e3o.

Agora que nos livr\u00e1mos do principal obst\u00e1culo, existem outras armadilhas que criam uma rela\u00e7\u00e3o de amor\/\u00f3dio entre si e os seus t\u00e9nis de corrida. Fizemos uma an\u00e1lise e desconstru\u00edmos as mais importantes.<\/p>\n\n\n\n

Quero correr, mas tamb\u00e9m quero…<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o defina demasiados objetivos de uma vez. Provavelmente, n\u00e3o conseguir\u00e1 cumprir nenhum deles. Um de cada vez. N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel deixar de fumar, trabalhar 10 horas por dia em busca daquela promo\u00e7\u00e3o e ao mesmo tempo ambicionar correr uma maratona. Come\u00e7ar a correr \u00e9 o seu principal objetivo? Concentre-se apenas nisso, de prefer\u00eancia durante um ano inteiro.<\/p>\n\n\n\n


Vou correr uma meia-maratona imediatamente<\/h2>\n\n\n\n

Mais exerc\u00edcio? Parece algo vago. Provavelmente tem grandes ambi\u00e7\u00f5es. Em vez disso, defina um objetivo concreto e realista. Com objetivos intermedi\u00e1rios alcan\u00e7\u00e1veis, poder\u00e1 manter-se motivado. Tem liberdade para sonhar em grande, mas n\u00e3o pense que ap\u00f3s duas semanas de corrida estar\u00e1 pronto para correr uma meia-maratona. Por exemplo, um bom objetivo inicial seria dar 10000 passos por dia ou planear uma sess\u00e3o de corrida de 5 km. N\u00e3o se esque\u00e7a de descansar bastante. Nos dias de descanso, o seu corpo pode recuperar dos esfor\u00e7os realizados. Poder\u00e1 recuperar do cansa\u00e7o acumulado e ver a sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica melhorar. Os dias de descanso s\u00e3o uma necessidade, mesmo para atletas de topo, para que a supercompensa\u00e7\u00e3o n\u00e3o se transforme repentinamente em cansa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n


ignorei uma sess\u00e3o, assim…<\/h2>\n\n\n\n

Est\u00e1 tudo perdido? N\u00e3o. N\u00e3o seja demasiado dura consigo. O seu c\u00e9rebro anseia inconscientemente por confirma\u00e7\u00e3o e est\u00edmulos positivos. Conseguiu dar 10000 passos? Seja feliz e generosa consigo mesmo. Planeie uma viagem de bem-estar com a sua melhor amiga. Ou para os homens: mime-se com um emocionante jogo de futebol com os seus amigos. N\u00e3o cumpriu o objetivo do dia? Veja o lado positivo: tem mais seis dias da semana para faz\u00ea-lo. Recomendamos a utiliza\u00e7\u00e3o de uma agenda de corridas, como esta da aplica\u00e7\u00e3o Start 2 Run. Esta tamb\u00e9m pode ser ajustada ao seu n\u00edvel. Al\u00e9m disso, a agenda adapta-se ao seu calend\u00e1rio. Assim, pode criar regularidade e aumentar o seu n\u00edvel gradualmente.<\/p>\n\n\n\n

Come\u00e7ar e manter<\/h2>\n\n\n\n

Com os maiores obst\u00e1culos fora do caminho, est\u00e1 totalmente em modo de treino. Ir\u00e1 aperceber-se de que as coisas podem ser r\u00e1pidas no in\u00edcio. Nas primeiras semanas, perder\u00e1 mais peso e a sua condi\u00e7\u00e3o melhorar\u00e1 rapidamente. Subitamente, ir\u00e1 perceber que est\u00e1 a fazer menos progressos. A frustra\u00e7\u00e3o e a desmotiva\u00e7\u00e3o est\u00e3o ao virar da esquina. Para evitar esse cen\u00e1rio, damos algumas dicas. Lembre-se: a divers\u00e3o permite alcan\u00e7ar a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica que deseja.<\/p>\n\n\n\n

  1. 1. C\u00famplices<\/strong>
    Encontre parceiros com quem possa alcan\u00e7ar um objetivo comum. Se podem fazer algo juntos, \u00e9 mais divertido e ter\u00e1 mais motiva\u00e7\u00e3o. N\u00e3o veja como desporto, mas como uma ocasi\u00e3o social: tempo de qualidade para socializar. Se come\u00e7ar a correr com outras pessoas, tamb\u00e9m ter\u00e1 menos tend\u00eancia para fazer cancelamentos de \u00faltima hora. Isso cria responsabilidade. A prop\u00f3sito, sabia que quando treina com outras pessoas, o seu desempenho n\u00e3o s\u00f3 melhora, mas tamb\u00e9m treina mais tempo, em m\u00e9dia.
    <\/li>
  2. 2. Que haja m\u00fasica<\/strong>
    Correr \u00e9 uma esp\u00e9cie de momento s\u00f3 para si? O seu momento zen num casulo desportivo? Ent\u00e3o a m\u00fasica faz maravilhas. A m\u00fasica pode ajud\u00e1-lo a encontrar o ritmo certo, o seu ritmo de corrida. Aten\u00e7\u00e3o: n\u00e3o deixe a m\u00fasica assumir a lideran\u00e7a, n\u00e3o tente seguir a batida a qualquer custo. A m\u00fasica ajuda-o a superar os momentos dif\u00edceis. Suaviza os seus esfor\u00e7os. A m\u00fasica tamb\u00e9m pode melhorar o seu desempenho na corrida em at\u00e9 15%. Especialistas em desporto consideram a m\u00fasica “uma droga legal para melhorar o desempenho” por boas raz\u00f5es.
    <\/li>
  3. 3. Registe o seu progresso <\/strong>
    J\u00e1 t\u00ednhamos dito. Os primeiros passos que d\u00e1 s\u00e3o os mais importantes. Visualizar o seu progresso pode ajudar quando as coisas n\u00e3o est\u00e3o a correr como deseja. Olhe para tr\u00e1s com orgulho e veja o que j\u00e1 conquistou. Isso ir\u00e1 dar-lhe a for\u00e7a e energia necess\u00e1rias para manter a sua curva ascendente (mesmo que suba menos). Ainda deseja ter aquela sensa\u00e7\u00e3o de que continua a fazer progressos r\u00e1pidos? Ent\u00e3o, complemente a corrida com treino de for\u00e7a: isso fortalece as costas e o tronco. Com um tronco mais forte, absorve melhor os choques, o que ajuda a prevenir les\u00f5es.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Feito, feito e feito. Com estas dicas e truques, est\u00e1 pronto para ficar mais em forma do que nunca. Al\u00e9m de um f\u00edsico melhor, pode contar com in\u00fameros outros benef\u00edcios. Correr ajuda a prevenir doen\u00e7as cardiovasculares, \u00e9 bom para o seu sistema imunol\u00f3gico e consegue obter uma melhor constitui\u00e7\u00e3o: nos desportos onde h\u00e1 um impacto cont\u00ednuo, os seus ossos ficam mais fortes. Por exemplo, os corredores possuem uma densidade \u00f3ssea superior \u00e0 dos ciclistas porque estes n\u00e3o est\u00e3o em contacto com o solo.
    <\/p>\n\n\n\n

    Pouco stress, boas sensa\u00e7\u00f5es de corredor<\/h2>\n\n\n\n

    N\u00e3o se esque\u00e7a da “aptid\u00e3o” mental. A sua autoconfian\u00e7a aumenta e o seu n\u00edvel de stress diminui, tudo devido \u00e0s boas sensa\u00e7\u00f5es de corredor. Tem problemas para dormir \u00e0 noite? Isso tamb\u00e9m ser\u00e1 muito mais f\u00e1cil. Em resumo, est\u00e1 a correr para uma “zona sem preocupa\u00e7\u00f5es, sem pensamentos”. Que tal essa corrida?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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